Pranayama : Comment trouver apaisement et sérénité grâce à la respiration ?

Sororité : article écrit par Angélique, cofondatrice de GreenBug. Amoureuse de la nature, curieuse et passionnée, Angélique met un point d’honneur à transmettre ses expériences & découvertes. L’objectif ? Permettre à chacun de se sentir profondément bien, de vivre une vie épanouie et alignée à ses valeurs intrinsèques.

À travers GreenBug, Angélique et son associé Benjamin proposent des expériences authentiques pour une approche globale Corps Esprit Nature.

Un mot d'ordre : bienveillance | Un but : Devenir acteur de son bien être !

Chaque jour, je médite, pratique la salutation au soleil et réalise des exercices de respiration. Cet art de vivre m'apporte énormément de calme intérieur et de sérénité. C’est ce que je souhaite vous partager à travers cet article dédié au Pranayama.

Que visualisez-vous lorsque vous pensez au yoga ?

La première image qui nous vient à l'esprit, ce sont bien souvent les postures. C'est d'ailleurs, l'image la plus répandue dans le monde occidental ainsi que dans les médias ou sur les réseaux sociaux.

En effet, les postures - asanas - sont une partie intégrante du yoga mais ce n'est pas tout ! Identifier le yoga uniquement à travers certaines postures plus ou moins complexes serait extrêmement réducteur. 

Le yoga est un art de vivre aux bienfaits incroyables. Cette discipline comprend 8 branches fondatrices, dont la 4ème est appelée Pranayama.

Pranayama & énergie vitale

Le pranayama est un ensemble de techniques du souffle pour maitriser et réguler notre énergie vitale.

Le terme Pranayama est composé de deux mots : prana & yama.

• Prana est associé à notre force vitale et correspond plus largement à l'énergie universelle.
• Yama signifie maîtrise ou contrôle.

Le pranayama permet à notre énergie vitale de circuler à travers notre corps grâce à une respiration consciente. À travers le souffle, le Prana, ou énergie universelle passe par des canaux d'énergie appelés Nadis.

Ces canaux sont comme les autoroutes où passe l'énergie vitale du corps. Ils se regroupent au niveau de centres énergétiques, dont les 7 principaux correspondent aux 7 chakras. Ces derniers représentent les boulevards périphériques de ces autoroutes.

En cas de d'embouteillages, cela génère des retards, des bouchons. Autrement dit, si nos Chakras sont bloqués, des problèmes de santé peuvent apparaître.

Depuis des milliers d’années, les pranayamas sont exercés par les yogis. Ces techniques de respiration permettent de faire circuler librement le Prana au sein du corps physique & subtil. Cette discipline apporte de nombreux bienfaits : concentration, détoxification du corps, apaisement… Le pranayama permet également de prévenir certains maux ou maladies physiques et émotionnelles.

Les apports d'une pratique régulière voire quotidienne

La pratique régulière voire quotidienne des techniques de Pranayama apporte de nombreux bienfaits physiques mais aussi psychiques :

• Élimination des toxines
• Amélioration de la digestion et du système immunitaire
• Ralentissement de la fréquence cardiaque
• Abaissement de la pression artérielle
• Détente du corps
• Détente de l'esprit qui devient plus clair, plus calme
• Augmentation de la confiance en soi, de la concentration et de la mémoire

La respiration est liée à nos émotions et à notre état mental.

Un esprit calme et serein sera accompagné d'une respiration apaisée. En situation de stress, notre respiration s'accélère. Le souffle sera donc plus superficiel, pouvant générer des tensions plus intenses dans le corps. Quant à la tristesse ou colère, ces dernières peuvent bloquer notre respiration. Pour retrouver du souffle, on aura tendance à chercher de l'air au niveau des clavicules. La respiration sera alors très superficielle et rapide car on cherche tant bien que mal à respirer avec une capacité pulmonaire amoindrie.

Apporter de la conscience sur notre respiration grâce au Pranayama améliore cette dernière et diminue les états de stress ou d'anxiété. Au-delà de la respiration, pratiquer les techniques de Pranayama au quotidien permet d'écouter ses propres besoins et d'être aligné. Ces techniques apportent également sérénité et apaisement au pratiquant.

Vous pouvez intégrer certaines pratiques à votre routine matinale. Se dédier du temps pour soi avant de commencer sa journée est un excellent moyen pour se sentir bien.

La respiration complète

La respiration complète est une technique de base qui apporte conscience et détente au corps & à l'esprit. Cette respiration peut être réalisée depuis chez soi le matin mais aussi le soir pour créer un sas de détente entre votre journée de travail et le début de soirée par exemple.

Tout au long de la pratique, vous inspirerez et expirerez lentement et profondément par le nez.

Commencez par répéter ces mouvements afin d’être à l’aise :

• Placez une main sur le ventre et inspirez en gonflant l’abdomen, puis expirez. Relâchez.
• Placez une main sur la poitrine et inspirez en ouvrant la poitrine, puis expirez. Relâchez.
• Placez une main sur vos clavicules et inspirez en ouvrant les épaules, puis expirez. Relâchez.

Poursuivons avec la respiration complète.

Lors de cette pratique, soyez attentif à votre respiration et à vos sensations corporelles. Prenez votre temps et ne forcez pas, au risque de voir arriver tensions et stress.

Allongez-vous confortablement et prenez quelques instants pour prendre conscience de votre respiration. 

Placez une main sur le ventre et la seconde sur la poitrine. Inspirez en gonflant l’abdomen, puis ouvrez la poitrine et le haut du buste. Expirez en commençant par les clavicules, puis la poitrine et enfin l’abdomen.

Répétez 5 fois.

Cet exercice fait partie, entre autres, des pratiques qui sont développées chaque mois dans les ateliers GreenBug.

À très vite ! 😊

Angélique

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